PMS ได้ถูกกำหนดให้มีมากกว่า 150 อาการจากตู้สวิทช์; น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นของการเกิดสิว อาการที่แตกต่างจากผู้หญิงเพื่อผู้หญิงคนหนึ่งและวงจรวงจร อาการอาจจะรุนแรงปานกลางหรือรุนแรงเพื่อให้พวกเขามีความสามารถ สาเหตุทางจิตวิญญาณของ PMS ถูกสร้างขึ้นโดยรูปแบบความคิดที่ช่วยให้เกิดความสับสนในการขึ้นครองราชย์ – ไม่รู้สึกว่าดีพอและให้อำนาจในการอิทธิพลภายนอกและ / หรือการปฏิเสธโค้งเหมาะกับสุภาพสตรี รวมถึงอาการ PMS ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ :
•อาการระบบประสาท: นอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) นอนไม่หลับ (นอนหลับเป็นเวลานานผิดปกติ) อ่อนเพลียง่วงปั่นป่วนการเปลี่ยนแปลงในการทำงานทางเพศ, คันอาการวิงเวียนศีรษะหรือเลินเล่อวิงเวียน
•ใจสั่นหัวใจ (ใจสั่นอย่างรวดเร็ว), เหงื่อออก, erythema สีแดง (สั่น), ใจสั่นหัวใจใบหน้าลำคอและหน้าอกตอนบน
•ของเหลวและอิเล็กโทรไลอาการ: ท้องอืดน้ำหนัก, oliguria (ปัสสาวะออก) อาการเบื่ออาหาร หรือด้ายอาหารเบื่ออาหาร
ผิวมัน, ไขมันหรือผมแห้ง
•อาการทางกายภาพ: ปวดหัว / ไมเกรนปวดข้อหรือปวดกล้ามเนื้อ
อาการ•อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้าร้องไห้ ความวิตกกังวลความโกรธหงุดหงิด, ความตึงเครียดบ่อยและอารมณ์แปรปรวนรุนแรงครั่ง K ที่น่าสนใจ, ความนับถือตนเองต่ำ
•อาการองค์ความรู้: ลดลงความยากลำบากความเข้มข้น เท่จดจำไม่แน่ใจ
วิธีที่เลื่อนลอยเพื่อขจัด PMS ต้องเปลี่ยนกระบวนการคิดของตนเองในชีวิตให้เปลี่ยนความคิดเหล่านี้กับ affirmations บวก –
•ตอนนี้ฉันควบคุมจิตใจและ ชีวิตของฉัน ผมที่มีประสิทธิภาพผู้หญิงแบบไดนามิก! ส่วนหนึ่งของร่างกายของฉันทุกคนทำงานอย่างสมบูรณ์แบบ ฉันรักฉัน ผมมีความสมดุลและความสงบสุขในการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในรอบและฉันอวยพรร่างกายของฉันด้วยความรัก
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงความคิดหลวมภูมิให้อาหารที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญบรรเทาอาการ PTA อาการtíða-และวัยหมดประจำเดือน
มันเป็นความจริงที่รู้จักกันว่าผู้หญิงญี่ปุ่นมีแนวโน้มที่จะประสบจากการมีประจำเดือนหรือกะพริบร้อนเพียงประมาณ 1/3 บ่อยเท่าที่ผู้หญิงอเมริกัน ผู้หญิงในอาหารของผักยังบ่นของกะพริบร้อนน้อยกว่าผู้หญิงที่กินเนื้อ แน่นอนคุณจะได้ไม่ต้องให้ขึ้นสเต็กเป็นแพทย์และนักโภชนาการสงสัยว่าแตกต่างกันเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากการใช้งานของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองในอาหารของผู้หญิงเหล่านี้และผู้หญิงหลายคนได้ตระหนักว่าโดยการวางถั่วเหลืองเล็ก ๆ น้อย ๆ ในความสำคัญ
อีก คนอื่นเป็น
ลินสีด: เทคโนโลยีชั้นสูงในfýtóóstrógenum (โดยเฉพาะ lignans), flaxseed ยังสูงในกรดไขมันโอเมก้า 3 – ที่สำคัญจะช่วยให้โรคหัวใจการต่อสู้ และเช่นเดียวกับถั่วเหลืองก็เป็นผู้ช่วยที่เป็นสากลที่ดีในร่างกายของคุณ มีมากในชั้นสี่หลัก flaxseed สามารถช่วยลดอาการเช่นร้อนวูบวาบ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถช่วยในการลดระดับ LDL ( "ไม่ดี") คอเลสเตอรอล มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันจะช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็งเต้านมและมะเร็งอื่น ๆ มันสามารถช่วยป้องกันเลือดออกมากเกินไป – ทั่วไปเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรและจะผ่านช่วงเวลาที่ผิดปกติ เพราะมันอยู่ในระดับสูงในโอเมก้า 3 กรดจะช่วยบรรเทาอาการเช่นหน้าอกชักและ discomforts อื่น ๆ ของ PMS
วงเล็บสีแดง (ให้บริการภายใต้เครื่องหมายการค้า Promensil) เป็นอีกหนึ่งชั้นสี่หลักของการติดยาเสพติดทางชีวเคมีสูง เช่น phytoestrogens อื่น ๆ ที่ได้รับการแสดงกรงเล็บสีแดงมีการลดอาการร้อนวูบวาบการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนและโดยทั่วไปลดอาการหมดประจำเดือนอื่น ๆ แต่ได้รับการศึกษาล่าสุดอื่น ๆ ที่พบว่ามันไม่ได้ประโยชน์เท่าที่คิดเดิม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้เป็นคณะลูกขุนยังคงออก
วิตามินอีและ Citrus Bioflavonoids: ชุดนี้เป็นมือปราบร้อนแฟลช – มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทั้งสองเพิ่มเติมจะช่วยในการต่อสู้กับขวดร้อน 400 IU ของวิตามิน E 1200 mg ของlífflavóníðumถ่ายในตอนเช้าและก่อนนอนอีกครั้งที่ได้รับการแสดงเพื่อลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ (หนึ่งหมายเหตุ: วิตามินอีจะไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคนถ้าคุณมีโรคหัวใจรูมาติก, ความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานหรือมีการ digitalis, วิตามินอีเป็นอันตรายให้แน่ใจว่าได้สังเกตผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติของปริมาณที่เหมาะสม…)
การศึกษา (ดำเนินการในปี 1960 แต่น่าเสียดายที่ได้มีการศึกษาที่ผ่านมาบางคน) พบว่าหลังจากนั้นเพียงหนึ่งเดือนกว่าร้อยละ 50 ของ 94 อาสาสมัครที่เข้ามามี 1,200 มิลลิกรัมของlífflavóníðum 1200 มิลลิกรัมของวิตามิน C หยุด เป็นขวดค่อนข้างร้อนและอีกร้อยละ 34 มีการลดความถี่ในการแฟลชร้อนและความรุนแรง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า bioflavonoids ยังปรากฏว่าช่วยลดความหงุดหงิดวิตกกังวล, หงุดหงิดและผลข้างเคียงอื่น ๆ ทางอารมณ์ของวัยหมดประจำเดือน – และสามารถช่วยในการต่อสู้กับปัสสาวะ วิตามินอีช่วยปัสสาวะเข้าไปในช่องคลอด (คุณยังสามารถใช้เป็นช่องคลอดช่องคลอด – เพียงแค่ใส่แคปซูลเข้าไปในช่องคลอด.)
วิตามินเอหรือเบต้าแคโรที: หากคุณมีช่องคลอดแห้ง – หรือ คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการอบแห้งผิวหรือสูญเสียความยืดหยุ่นวิตามินเอหรือเบต้าแคโรทีช่วยเหลือ วิตามินเอ (ซึ่งเป็นสิ่งเบต้าแคโรทีจะถูกแปลงในร่างกาย) ช่วยรักษาเนื้อเยื่อผิวหนังและเยื่อเมือก ช่วยในการต่อสู้กับภัยแล้งและการเปลี่ยนแปลงที่ผิวหนังมักจะมีระดับฮอร์โมนต่ำ
วิตามิน B: ครอบครัวของวิตามินนี้จะช่วยให้รับมือกับวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรทั้งในแง่ของการช่วยให้อาการต่อสู้และการต่อสู้กับความเสี่ยงในระยะยาวในเชิงลบ วิตามินบีสามารถเก็บพลังงานได้ของคุณ สนับสนุนการด้อยค่า (แน่นอนบวกถ้าคุณอยู่ในระยะเวลาเก็บกักเป็นสโตรเจนที่ถูกทำลายลงในตับ); ป้องกันไม่ให้ช่องคลอดแห้ง; เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ; ช่วยในการรักษาต่อมหมวกไตสังเคราะห์ขึ้นอยู่ – ที่อยู่ที่ลำดับความสำคัญของ estrone (รูปแบบสโตรเจนจะยังคงผลิตโดยร่างกายหลังวัยหมดประจำเดือน) ที่ผลิต วิตามินบีจะถือว่าสู้ความเครียด – ที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการทางอารมณ์เก็บเกี่ยวในวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรเช่นความวิตกกังวล, หงุดหงิด, อารมณ์แปรปรวนแม้การนอนไม่หลับ
นอกจากนี้หากคุณกำลังใช้ตัวประกันมันเป็นความคิดที่ดีที่จะให้แน่ใจว่าคุณได้รับทั้งวิตามินบีผ่านทางอาหาร (ธัญพืชถั่วและgerjabirgðirทุกแหล่งที่ดีของวิตามินบี) หรือวิตามินหรือ B-complex ศึกษาเสริมได้แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนอาจทำให้เกิดการขาด B2, B12, B6 และไบโอติน
แคลเซียม: โดดเด่นในการป้องกันโรคกระดูกพรุนแคลเซียมยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตลดþríglýseríðþéttni (บางครั้งเพิ่มขึ้นในผู้หญิงในฮอร์โมนบางชนิด.) แมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นสิ่งที่สำคัญมากแคลเซียมช่วย – และ ยังช่วยให้เกิดปัญหาการต่อสู้ความเมื่อยล้าที่มักจะมาที่จุดเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรหรือต้นโดยพลังงานที่เพิ่มขึ้น
โพแทสเซียม: ช่วยในการเพิ่มพลังงาน มัน regularizes หัวใจของคุณซึ่งสามารถช่วยให้คุณถ้าคุณได้รับอาการ – อาการเป็นเรื่องธรรมดาของวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจัดการกับการเก็บน้ำและท้องอืดทั้งสองซึ่งเป็นผลข้างเคียงของบางประเภทของตัวประกันโดยเฉพาะโปรเจสตินเหมือน Provera
cohosh สีดำ: ช่วยในการลดอาการร้อนวูบวาบและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ ก็จะช่วยให้มีปวดมากเวลาและประจำเดือนอื่น ๆ งานวิจัยที่ดำเนินการโดย cohosh สีดำแสดงให้เห็นว่ามีปรากฏว่ามีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร้อนวูบวาบ และนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าจะสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดการดูดซึมของกระดูกแม้ว่าการศึกษาในระยะยาวไม่ได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับมนุษย์ได้เสริมนี้
Chasteberry (Vitex castus แอ็กนัส): นี่ดูเหมือนว่า cohosh สีดำและ Progesterone ถูกนำมาใช้ในยุโรปสำหรับปีที่จะลดอาการของ PMS และอาการวัยหมดประจำเดือน มันสามารถช่วยลดทั้ง LH และ FSH และดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อต่อมใต้สมอง การศึกษาที่แตกต่างกันพบว่ามันลดอาการวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง heitroppar และมีเลือดออกผิดปกติ มันจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการเจ็บหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะ chasteberry ช่วยเพิ่มการผลิตของ prolactin โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 3-4 สัปดาห์จะทราบผล หนึ่งหมายเหตุ: ในขณะที่ chasteberry ใช้กันอย่างแพร่หลายในยุโรปไม่มีการศึกษา placebo-controlled double-blind ได้รับการดำเนินการ
น้ำมันสีเหลืองอ่อนเย็น: เป็นแหล่งที่ดีของ GLA (กรดแกมมาไลโนเลนิ) ได้ถูกนำมาใช้โดยผู้หญิงจำนวนมากในการต่อสู้กับอาการของ PMS – การมากของพวกเขาเป็นเช่นเดียวกับอาการหมดประจำเดือน มันเป็นทางออกที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงท้องอืดเก็บน้ำเป็นตัวทำละลายเต้านมปวดและช่องคลอดแห้ง
เซนต์ จอห์นส์ Wort หรือแซม-E: หากคุณพบว่าตัวเองมีความสุขสามารถ St Johns Wort หรือแซม-E ความช่วยเหลือ คาดการณ์อย่างกว้างขวางว่าเป็นยากล่อมประสาทธรรมชาติสมุนไพรนี้จะช่วยในการบรรเทาอาการหงุดหงิดซึมเศร้าและความเมื่อยล้า กว่า 23 การศึกษาที่แตกต่างกันได้พบว่ามันมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า – เมื่อความเข้มข้นของฮอร์โมนปัญหาอย่างฉับพลัน
Kava Kava: ช่วยลดความวิตกกังวลการต่อสู้ภาวะซึมเศร้าและความผันผวนของการปรับระดับความผันผวนได้รับการแสดงให้เห็นว่าคาวาคาวาจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ หนึ่งการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงกับผู้หญิงที่เอา 100 มิลลิกรัมของคาวาคาวาสามครั้งในวันนี้ประกาศความแตกต่างหลังจากเพียงหนึ่งสัปดาห์
สืบ: หากคุณมีอาการนอนไม่หลับสามารถช่วยสืบกันมากขึ้น มันถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในยุโรปเพื่อรักษารบกวนการนอนหลับเช่นเดียวกับความกังวลใจและปัญหาประจำเดือน นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักในฐานะช่างภาพความวิตกกังวล – มันสามารถช่วยในการชิงช้าในความผันผวนและความตึงเครียด
การเปลี่ยนอาหารของคุณบนถนนขนาดเล็กสามารถมีผลกระทบเชิงบวกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นโดยการรักษาออกไปจากเครื่องดื่มร้อนคุณจะให้ร่างกายของคุณด้วยเหตุผลไม่ให้ "อุ่น" และผลิตแฟลชร้อน ในเวลาเดียวกันลดการบริโภคคาเฟอีน (ซึ่งมักจะมาในรูปแบบของเครื่องดื่มร้อนรวมทั้งกาแฟและชา) ของหลักสูตรที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนซึ่งจะทำให้อารมณ์และสภาพจิตใจของคุณมีสุขภาพดี
สุดท้ายที่จะมาแทนที่เครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยน้ำและน้ำผลไม้จะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อหล่อลื่นดีป้องกันโรคกระดูกพรุนจากการป้อนและสร้างอาการปวดเมื่อยและปวดทั่วไป เรารู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะให้ขึ้นกาแฟ แต่คิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ในอาหารของคุณ
หนึ่งในมากที่สุดบ่นเกี่ยวกับอาการของวัยหมดประจำเดือนคือการเพิ่มของน้ำหนักที่ดูเหมือนว่าจะมาพร้อมกับมัน ค่อนข้างง่าย, ร่างกายของคุณจะไม่เผาไหม้แคลอรี่แบบเดียวกับที่มันเคยเป็นดังนั้นหากคุณไม่ได้เปลี่ยนอาหารของคุณ – แม้ว่ามันมีอยู่แล้วเป็นอย่างดี – คุณผูกพันที่จะได้รับไม่กี่ปอนด์รอบเอว
การเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหารในขณะนี้เพียงโดยการหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างที่จะผูกพันที่จะทำให้ปัญหาอื่น ๆ ที่เลวร้ายยิ่งในขณะที่เพิ่มอาหารสูงในวิตามินบางอย่างในขณะที่ยังอยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่จะช่วยให้คุณรักษารูปขณะที่ของคุณ คุณจะให้สารอาหารที่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้ในการต่อสู้กับอาการที่เลวร้ายที่สุดของการมีประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน
ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงรวมทั้งผลไม้ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณเก็บใจของคุณในขณะที่คมส่งเสริมการล้างน้ำเพื่อสุขภาพของร่างกายของคุณ (ซึ่งจะช่วยลดการปวดและท้องอืด) แต่ ให้กล้ามเนื้อและกระดูกหล่อลื่นและแข็งแรง – รวมทั้งความต้องการและช่องคลอดปรับลดของคุณ ในระยะสั้นนี้เป็นเวลาที่ในชีวิตเมื่อ "แอปเปิ้ลวัน" ไม่สามารถเรียกขึ้นจริง!
บ่อยปลา – รวมทั้งน้ำมันปลาแซลมอนปลาทูน่าและผักมักจะได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการสำหรับทุกคนที่ต้องการให้ความคิดของเขาที่คมชัด แต่น้ำมันเหล่านี้ยังมีประโยชน์ในการช่วยให้กล้ามเนื้อให้แห้งในขณะที่ช่วยย่อยอาหารของคุณ
ทั้งหมดของวิตามิน C และ E เพื่อสมุนไพรเช่น Dong Quai และป่า Yam Root เป็นที่ดีในการลดอาการประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน แต่บางยาเสพติด คุณสามารถสำรวจวิธีมากมายในการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กเหล่านี้หรือเพิ่มเติมในอาหารของคุณจะไม่เพียง แต่การต่อสู้กับอาการของแต่ละบุคคลที่คุณกำลังจะผ่านและวิธีการที่คุณสามารถหาอาการเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพประจำเดือนยาวของคุณหลังวัยหมดประจำเดือน
ถั่วเหลืองเป็นปริศนาสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ พวกเราหลายคนจะซื้อผ้าเต้าหู้ซึ่งปล่อยให้หน้ามันเป็นรสจืดสวย แต่คุณจะได้ไม่ต้องย้ายไปยังประเทศญี่ปุ่นที่จะคิดออกว่าจะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ คุณไม่ได้ที่จะให้ขึ้นกินเบอร์เกอร์จะเพลิดเพลินไปกับเบอร์เกอร์ผักเป็นครั้งคราว แต่เพิ่มซอสเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารของคุณมีการลดอาการทางลบของการมีประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนที่มีนับล้านของผู้หญิง ถ้าคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองจำนวนมากไม่ได้เปิดจมูกของคุณนอกเหนือ – นอกเหนือไปจากการลดtíða-ลบอาการtíða-และวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าคุณเป็นจริงที่นั่น! ไม่ต้องพูดถึงถั่วเหลืองมีราคาถูกมากเมื่อเทียบกับยาการผ่าตัดและลบโดยการป้องกัน