หัวใจเทคอธิบายได้ดีที่สุดต่อสุขภาพและการทำงานของหัวใจปอดและระบบไหลเวียนเลือด คาร์ดิโอเทคยังอธิบายความจุปอดเพื่อแทนที่ออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดและการขนส่งของสารอาหารและของเสียไปและกลับจากเนื้อเยื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เงื่อนไขอื่น ๆ ที่นำมาใช้และนำมาใช้ในการเปิดเผยข้อมูลการออกกำลังกายจะรวมถึงการออกกำลังกายและþolþolþolþol คำเหล่านี้มีความหมายเหมือน
การออกกำลังกายเป็นสารก่อมะเร็งได้รับการตรวจพบว่ามีประโยชน์มากมายเช่นการลดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการเพิ่มการดูดซึมไขมันและลดความอ้วน, ลดและควบคุมความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล ผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้แก่ การปรับปรุงการทำงานของหัวใจและการบริโภคออกซิเจนสามารถในการปฏิบัติงานประจำวันได้ง่ายขึ้นลดลงความถี่ที่พักผ่อน, ร้านขายของร่างกาย, ความวิตกกังวลและความเครียดและการจัดการโรคเบาหวาน
Kardíumsverkefniðต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปเพื่อความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณสมบัติเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลการวัด เราเรียกการปกครอง Fitts นี้
ความถี่ของ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ความเข้มข้นของ 60-90% ของคาดการณ์ MHR
เวลาแห่งชาติ 15-60 นาทีของการออกกำลังกาย
ประเภทของการดำเนินงาน เดินเขา, ขี่จักรยาน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, เลื่อนหิมะ, การฝึกอบรมข้าม, สีแดง ฯลฯ
ออกกำลังกาย FREKVENTUR หมายถึงจำนวนของการออกกำลังกายสัปดาห์จะทำ ACSM (อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา) แนะนำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและเพื่อให้บรรลุหรือรักษาร่างกายที่ดีที่สุด
แบบฝึกหัดระดับหมายถึงวิธีการใช้ความพยายามมากที่คุณนำสู่การปฏิบัติ มีหลายวิธีในการตรวจสอบการออกกำลังกายที่มีบางคนได้รับมาตรฐานและเหมาะสำหรับการใช้งานให้กับประชาชนและผู้ที่มีทักษะที่แตกต่างกัน
อัตราการเต้นหัวใจ (MHR)
คะแนนของการออกแรงรับรู้ (RPE)
วิธีการทดสอบ "พูดคุย" การ
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (MHR) จะถูกกำหนดโดย:
ชาย 220 – อายุ
ผู้หญิง 226 – อายุ
ชาย 34 ปี, มี MHR 186 ครั้งต่อนาที (ครั้งต่อนาที) การฝึกอบรมอุปกรณ์ของคุณอยู่แล้วในการจัดตำแหน่งที่จะให้การฝึกความแข็งแรงที่เป็นเฉพาะกับประสบการณ์ความสามารถทักษะและขึ้นอยู่กับทักษะของคุณ บรรดาผู้ที่เริ่มต้นกฎการฝึกอบรมหรือมีความสามารถเล็ก ๆ น้อย ๆ จะได้ประโยชน์จากความเข้มข้นของการเป็นเพียง 50-60% ของ MHR เพิ่มความเข้มมากที่สุดเท่าที่ 90% MHR มีความเหมาะสมดีกว่าที่จะมีลักษณะคล้ายกับร่างกาย เป็นคำแนะนำทั่วไปเป็น 60-80% ของ MHR เพียงพอสำหรับค่าเฉลี่ยของจำนวนผู้ป่วยที่ไม่ได้เบาะแสเกี่ยวกับการปฏิบัติที่
ขนาด RPE "ความพยายามที่แตกต่างกัน" มีองค์ประกอบทั้งหมดที่ส่งผลกระทบต่อการฝึกความแข็งแรงและวิธีการที่เรารับรู้การปฏิบัติรวมทั้งความเมื่อยล้าและเงื่อนไขด้านสิ่งแวดล้อม ขนาดยี่สิบจุดได้รับการออกแบบที่สอดคล้องกับอัตราการเต้นหัวใจและช่วยให้ผู้เข้าร่วมในการตรวจสอบการรับรู้ของ วิธีการนี้จะสอนให้เราฟังร่างกายของเราในการสั่งซื้อเพื่อจัดระเบียบและสามารถนำมาใช้ร่วมกับอัตราการเต้นหัวใจ
ที่ & # 39; การทดสอบแป้ง & # 39;: นี้เป็นกระบวนการที่ง่ายที่ทุกคนสามารถใช้ Talprófiðอยู่บนหลักการที่ว่าถ้าคุณไม่สามารถเก็บการสนทนาปกติในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายแล้วการออกกำลังกายของคุณสูงเกินไป ความเข้มข้นควร แต่จะเพียงพอที่จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแกนและส่งเสริมเหงื่อ
การออกกำลังกายเวลาคือความยาวของการออกกำลังกายและความรุนแรงจะขึ้นอยู่กับที่ประชุม ACSM (อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา) แสดงให้เห็นอย่างน้อย 15 นาทีของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างการปรับปรุงใด ๆ ในการเกิดโรคหัวใจ บุคคลที่กำหนดไว้มากขึ้นอาจจำเป็นต้องมีการประชุมสั้นหลายจนกว่าพวกเขาจะพัฒนาฐานซึ่งสามารถปรับปรุงหัวใจ
ทักษะของคุณสนใจที่, เวลา, อุปกรณ์, สิ่งอำนวยความสะดวกและเป้าหมายส่วนบุคคลกำหนดชนิดของการออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดและสามารถที่จะดำเนินการใด ๆ ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีอย่างต่อเนื่องในธรรมชาติ (อย่างน้อย 15 นาที) และใช้ระบบพลังงานของแอโรบิก
เมื่อคุณเริ่มวางแผนการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะใช้แนวทางการอนุรักษ์และเริ่มต้นที่ต่ำสุดคือปัญหา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 15-20 นาทีไม่เกิน 55-65% ของ MHR
ความเข้มควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในสัปดาห์ที่ผ่านมาและเดือนในการผลิตเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงการเต้นของหัวใจและความอดทน
การดูแลสุขภาพในการออกแบบเอเชีย Fitcorp แผนการที่เฉพาะเจาะจงสำหรับเป้าหมายของคุณและช่วยให้คุณเข้าถึงศักยภาพของคุณในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ติดต่อเราได้ที่ http://www.fitcorpasia.com หรือ http://www.personaltrainingbangkok.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม