วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของ

วิตามินบีได้รับการพิจารณาในครั้งเดียวเป็นวิตามินที่เรียกว่าวิตามินบีหลังจากการศึกษามากพบว่ามีจริงแปดวิตามินที่แตกต่างกัน การศึกษาเพิ่มเติมยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะถูกขับออกมาได้อย่างง่ายดายจากร่างกายและดังนั้นจึงต้องมีการบริโภคอย่างต่อเนื่องในอาหารของเรา วิตามิน B ได้รับมักจะพูดคุยเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นกว่าปีเพราะบทบาทสำคัญมันเล่นในกระบวนการเผาผลาญ วิตามินบีที่มีความจำเป็นในการดำเนินการเช่นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญในการดูแลรักษาสุขภาพผิวและกล้ามเนื้อเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทและส่งเสริมอัตราการเจริญเติบโตและการแบ่ง วิตามินบีแต่ละคนมีฟังก์ชั่นเฉพาะในกระบวนการเผาผลาญ

วิตามินบี 1 – วิตามินบี 1 ที่รู้จักกันว่าวิตามินบี เตียมเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการของสมองมีสุขภาพดีและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถทำให้เกิดโรคที่เรียกว่าเบรีเบรีซึ่งเป็นโรคของเส้นประสาทและหัวใจ อาการของโรคนี้รวมถึงการสูญเสียน้ำหนักไม่มั่นคงทางอารมณ์, ความอ่อนแอ, ความเจ็บปวดในแขนและขา, การสูญเสียของเซ็นเซอร์ภาพการเต้นของหัวใจผิดปกติและสถานการณ์รุนแรง, ความตายอาจเกิดขึ้น เตียมพบในอาหารต่าง ๆ ในปริมาณที่น้อย ยีสต์และเนื้อหมูมีได้สูงสุดวิตามินบี แต่คุณยังสามารถหาได้ในอาหารเช่นธัญพืชทั้งเมล็ดข้าว, แป้ง, ข้าวโอ๊ต, ผ้าลินิน, ดอกทานตะวัน, ข้าวกล้อง, ผักคะน้า, มันฝรั่ง, ส้ม, ตับและไข่

วิตามิน B2 – วิตามิน B2 เป็นที่รู้จักกันเป็น riboflavin Riboflavin เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการโทรศัพท์มือถือจำนวนมากในร่างกายรวมทั้งการเผาผลาญพลังงานไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและคีโตน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์Ríbóflavínskorturสามารถทำให้เกิดโปรตีนพลังงานทางโภชนาการ อาจจะมีอาการรอยแตกในสะโพกไวต่อแสงแดดและอาการบวมของลิ้น Riboflavin จะพบในอาหารต่างๆเช่นนม, ชีส, ผักใบเขียว, ตับ, ไต, ถั่ว, ยีสต์เห็ดและอัลมอนด์

วิตามิน B3 – วิตามิน B3 ยังเป็นที่รู้จักในฐานะไนอาซิน ไนอาซินเป็นสารอาหารที่สำคัญที่มีบทบาทในการเผาผลาญอาหาร ไนอาซินมีส่วนร่วมทั้งในการซ่อมแซม DNA และการผลิตฮอร์โมนเตียรอยด์ในต่อมหมวกไต ฟังก์ชั่นไนอาซินเช่นเดียวกับข้อบกพร่องในการจะเรียกว่าโพรไบโอ Pellagra อาการ Pellagra รวมถึงการรุกรานผิวหนังอักเสบ, นอนไม่หลับความสับสนทางจิตและโรคอุจจาระร่วง ไนอาซินที่พบในอาหารต่างๆเช่นปลาแซลมอนอะโวคาโด, บรอกโคลีถั่วเมล็ดธัญพืช, แครอท, เห็ดและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นสเต็กไก่และเนื้อหมู

วิตามิน B5 – วิตามินบี 5 เป็นที่รู้จักกันpópótensýra Pantóþeninเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการดำรงชีวิต มันมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารและการสังเคราะห์คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ขาดpantóþeníniสามารถก่อให้เกิดสิวและในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดความผิดปกติอาการชาของผิว กรด Panthothenic จะพบในอาหารหลายชนิดและขนมปังธัญพืช, ถั่ว, เนื้อสัตว์ไข่และนมผึ้งที่มีระดับสูงสุด

วิตามินบี 6 – วิตามินบี 6 เป็นที่รู้จักกัน Pyridoxine ไพริดอกซิช่วยเหลือโซเดียมความสมดุลและโพแทสเซียมและนำไปสู่การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ไพริดอกซิยังได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดจำนวนของ homocysteine ​​ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด ขาดไพริดอกซิอาจนำไปสู่โรคโลหิตจางความดันโลหิตสูง, การกักเก็บน้ำ, ภาวะซึมเศร้าและโรคผิวหนัง ไพริดอกซิพบในธัญพืชต่างๆผักใบเขียวตับไข่และเนื้อสัตว์

วิตามิน B7 – วิตามิน B7 ยังเป็นที่รู้จักกันเป็นไบโอติน ไบโอตินเป็นปัจจัยร่วมในการเผาผลาญของกรดไขมันและ leucine และจะมีบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ขาดในผู้ใหญ่มักจะไม่มีอาการ; แต่ก็สามารถส่งผลในการเจริญเติบโตบกพร่องและความผิดปกติทางระบบประสาทในเด็กทารก ไบโอตินที่พบในการเลือกกว้างของอาหารเช่นตับ, ถั่ว, ถั่วเหลือง, นม, ในปริมาณน้อย แต่ความเข้มข้นสูงสามารถพบได้ในของขวัญรอยัลเจลลี่และผู้ผลิตเบียร์

วิตามิน B9 – วิตามิน B9 เป็นที่รู้จักกัน fosya Fótsýraเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานทางชีวภาพเป็นจำนวนมากเช่นมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหารในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงมีสุขภาพดีและป้องกันโรคโลหิตจางจะลดhomocysteínmagnและโรคหลอดเลือดหัวใจ บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่ายังมีหลักฐานว่าfósínsýraสามารถลดผลกระทบของอายุในสมอง Fótsýraเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ขาดของหญิงตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่การเกิดข้อบกพร่อง เพิ่มเติมดังนั้นจึงมักจะแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ กรดคนพบในปริมาณมากในผัก, ถั่ว, ถั่ว, ดอกทานตะวัน, ตับและเบเกอรี่ยีสต์

B12 – วิตามินบี 12 เป็นบางครั้งเรียกว่า cobalamin วิตามินบี 12 ได้รับนอกจากนี้เป็นที่นิยมในเครื่องดื่มให้พลังงานเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง ร่วมกับกรดโฟลิควิตามินบี 12 ช่วยในการผลิตที่ดีต่อสุขภาพเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินบี 12 นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเผาผลาญของเซลล์ในร่างกายรวมทั้งกฎระเบียบและการสังเคราะห์เช่นเดียวกับการก่อตัวของกรดไขมันและพลังงาน การขาดวิตามินบี 12 สามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางดีเอ็นเอไม่สามารถที่จะก่อให้เกิดการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงสูญเสียความจำเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญญาอื่น ๆ เพราะวิตามินบี 12 พบเฉพาะในเนื้อสัตว์จะมีไข่นมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของสัตว์น้ำหนักเพิ่มอาหารของพวกเขาที่มีวิตามินบี 12 หรือซื้ออาหารที่มีวิตามินบี 12

วิตามิน B เป็นอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดที่สองคุณสามารถใช้นอกวิตามินสำหรับร่างกายที่แข็งแรง วิตามิน B ที่มีความสำคัญในการบรรลุสารอาหารที่ดีที่สุดของการรับประทานอาหารของคุณและช่วยให้ร่างกายรักษาพลังและสุขภาพ มันเป็นเรื่องยากมากที่จะบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินบีแต่ละแยกดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องง่ายและถูกกว่าการใช้วิตามินบีรวม แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าคุณได้รับมากเกินไปของวิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่สามารถให้ยาเกินขนาดเพราะมันได้อย่างง่ายดายผ่านออกจากร่างกาย ยังใช้การทำงานร่วมกันที่ซับซ้อนของวิตามินบีซึ่งหมายความว่าการย่อยอาหารดีขึ้นและการดูดซึมของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิตามินบีควรจะได้รับหลังอาหาร แต่ไม่ได้ใช้มันอาหารเดียวกับที่คุณใช้เวลาของคุณวิตามินหลาย

Source by David Tracy

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *